方法一：通过组策略编辑器禁用（仅限专业版及以上版本）

1. 按下Win+R键，输入"gpedit.msc"打开组策略编辑器
2. 依次展开：计算机配置 → 管理模板 → Windows组件 → Windows更新
3. 找到"配置自动更新"选项，设置为"已禁用"
4. 重启电脑使设置生效

方法二：通过服务管理器暂停更新

1. 右键点击开始菜单，选择"运行"
2. 输入"services.msc"打开服务管理器
3. 找到"Windows Update"服务
4. 双击打开属性，将启动类型改为"禁用"
5. 点击"停止"按钮立即停止服务

方法三：使用计量连接设置

1. 打开设置 → 网络和Internet
2. 选择当前连接的网络
3. 开启"设为计量连接"选项
4. Windows将不会自动下载更新

方法四：通过注册表编辑器修改

警告：修改注册表有风险，请提前备份重要数据

1. 按下Win+R，输入"regedit"
2. 导航至：HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Policies\Microsoft\Windows
3. 新建名为"WindowsUpdate"的项（如果不存在）
4. 在该项下新建DWORD值，命名为"AUOptions"，值为2